Grundkurs i meditation
En kurs för att bjuda in meditation
att bli en del av din vardag
Ta emot en egen stund av stillhet i 21 dagar!
Meditation är att närma sig fridfullhet, klarhet och lugn genom att besöka sin alldeles egen inre plats. Alla kan meditera eftersom alla har en inre plats. Man behöver bara vänja sig vid att ta sig dit och stå ut med att bli kvar där en stund, trots alla yttre distraktioner. I den här kursen får du öva dig i att komma till din inre plats, på ett tillåtande och omsorgsfullt sätt.
Det här är en praktisk kurs som består av ljudfiler och tanken är att du lyssnar på en guidad meditation om dagen i 21 dagar - lika länge som det tar att skapa en ny vana. Emellan meditationerna finns korta föreläsningar som stöd på din meditationsresa.
Grundkurs i meditation är för dig som
- Är nyfiken på att praktisera meditation och få en daglig rutin
- Är nybörjare och vill lära dig grunderna
- Har mediterat tidigare men upplever att något står i vägen för att du ska kunna meditera fritt och med lätthet
- Längtar efter ett tillåtande och snällt förhållningssätt till meditation
Köp kursen längst ner på sidan!
Varför jag har skapat den här kursen
Meditation är en viktig del av mitt liv och hjälper mig att navigera som människa och kännande varelse på den här jorden. Jag hör många i min närhet - vänner, bekanta, terapiklienter och retreatdeltagare - som uttrycker en längtan efter att börja meditera, men "Det är för svårt för mig", "Jag är inte tillräckligt disciplinerad", "Jag kan inte sitta stilla", "Jag tänker för mycket", "Jag är alldeles för stressad" osv.
Men - meditation måste inte alls vara svårt! Och den är inte villkorad och bara till för dem som redan känner sig harmoniska!
Det finns så många åsikter och tankar om meditation som snarare gör en skrämd än motiverad. Det kan verka som att man måste vara en välprogrammerad robot eller en upplyst guru för att få tillgång till meditationsvärlden. Men så är det inte alls!
Att meditera är inte svårt i sig. Det är att göra det om och om igen, oavsett humör, tankar, känslor och dagsform som kan vara utmanande och frustrerande. Det är detta jag vill att du ska få lära dig genom den här kursen, så att du också kan uppleva hur hjälpsamt och stärkande meditation kan vara på lång sikt. Du har en given plats i meditationsvärlden eftersom den är till för alla som vill vara där!
Upplägg
Det här är en kurs du lyssnar på (eftersom du oftast kommer att sitta med slutna ögon).
Den består av 35 ljudfiler:
- 21 guidade meditationer, en per dag i 21 dagar, mellan 5 och 15 minuter långa.
- 10 korta föreläsningar om olika teman, till exempel känslo- och tankehantering, hur man överbryggar hinder som kan uppstå, hur man får tillgång till ett inre lugn ute i vardagsbruset mm.
- 4 bonusmeditationer att fortsätta med efter genomgången kurs om du vill ha en kort guidning i början och slutet av meditationsstunden.
Du får prova på dels olika typer av koncentrationsmeditation, dels öppen närvaro (mindfulnessmeditation/vipassana) samt metta bhavana (kärleksfull vänlighet).
Det är det praktiska utövandet som är i fokus. Om du är intresserad av att läsa om meditationens uppkomst och historia eller forskning om meditation så finns ett otal böcker och online-artiklar om ämnet.
Här ska du istället få en egen upplevelse av att praktisera!
Syfte
Efter genomgången kurs har du verktyg för att vara självständig i din meditationspraktik, så att du inte måste vara beroende av en lärare eller guide för att kunna meditera.
De tekniker jag lär ut kan användas både när du mediterar hemma och när du är ute i bruset - i folkmyllret, på bussen, mitt i vardagsbestyren.
Ju mer du tränar på att hitta in till din inre plats och vara fokuserad, öppen och avspänd desto lättare blir det att fokusera på det som är viktigt i varje stund i vardagen samt vara öppen för möjligheter och lösningar på problem.
Tänk vilken gåva att ha tillgång till det! Tänk att ha tillit till att kroppen och hjärnan har lärt sig att hitta in i ett lungt, öppet och fokuserat tillstånd oavsett vad som pågår runtomkring!
Köp kursen längst ner på sidan!
Min egen meditationsresa
Jag hittade till meditation genom yoga under en period i livet när jag var utbränd. Jag följde en online-yogaklass om dagen och i slutet av varje klass ingick någon minuts meditation. Den minuten gjorde mig förundrad, frustrerad och nyfiken på samma gång, vilket ledde till ett eget utforskande, kurser och utbildningar för att lära mig mer.
Nu känns meditation som en vän, en skyddsängel, för jag vet att jag har en ljus och stilla plats inom mig som jag kan besöka när jag behöver. Även om jag såklart inte alltid känner mig lugn och harmonisk, snarare känns ofta livet ganska obegripligt, hjärnan full av tankar och kroppen full känslor i ständig ström. Men jag vet att meditation fungerar för mig. Och det har fungerat länge nu. Det är hållbart. Det forskas en hel del på meditation och en kontinuerlig meditationspraktik har vetenskapligt bevisad positiv effekt. Men för mig är det allra viktigaste att jag själv har upplevt det och väljer att fortsätta vara nyfiken på vad mer som kan komma ur att fortsätta meditera.
Grundkurs i meditation har vuxit fram under lång tid och kommer från en längtan efter att dela med mig av det jag själv har lärt mig och erfarit. Vem vet, kanske kan meditation bli en vän och skyddsängel även för dig?
Meditationens effekter på hjärnan och kroppen
Forskning visar att meditation kan ge:
- stor avspänning och reducerade stressnivåer i kroppen
- ett förbättrat immunförsvar
- balanserad puls
- höjd melatoninnivå
- bättre kontakt med sina känslor och förmåga att styra sina impulser
- ökad koncentrationsförmåga
- en mer optimistisk livssyn
- förändring av hjärnans struktur till att bli mer stresstålig
- minskning av nedstämdhet och ångest
Liksom med allt annat så fungerar olika verktyg för olika människor. Du kommer att ha en alldeles unik upplevelse av meditation. Därför får du i den här kursen prova på olika tekniker för att se vad som kan passa för dig.
Pris mm.
Tidsåtgång: Grundkurs i meditation består av ljudfiler att lyssna på . Den är upplagd så att den tar tre veckor att gå den, men du är såklart fri att ta till dig kursen på ditt sätt och i din egen takt.
Pris: 995 kr (inkl. moms)
Betalning: När din beställning är skickad får du ett mejl med fakturan inom de närmaste dagarna. När din betalning sedan är mottagen får du ett mejl med kurslänken.
Kursen har du sedan tillgång till alltid, ingen tidsbegränsning,
Frågor & funderingar: karin@kansligtliv.se.