Mantrasånger

Ett mantra är en kort fras med ett djupt budskap som lugnt upprepas om och om igen, tills det blir som en meditation. Mantrasång kan vara otroligt läkande och lugnande, både att lyssna på och att sjunga med i. Här sjungs mantrana på enkla melodier som du snart lär dig, så att du kan släppa tankarna och bara sjunga från hjärtat. Jag skrev dessa sånger för att jag saknade mantrasånger på svenska, och de har sjungits på många av mina yogaklasser, sångcirklar och retreat för högkänsliga genom åren, ackompagnerade av gitarr. Hoppas att du ska tycka om dem.

"Jag är hållen, just nu får allt vara som det är", ca 9 min
"Som ett stilla vatten, kroppen, själen, tanken", ca 10 min
Text och musik Karin Sjönnemo 

Scrolla ner till formuläret för att köpa mantrasång.

Det här är 43 vägledningskort för dig som längtar efter att:
- lyssna till din inre visdom
- utforska nya perspektiv, möjligheter och expansion
- ta emot dina sensitiva gåvor och leva ett högkänsligt liv med lätthet

Jag har skrivit och ritat korten utifrån de kraftfulla verktyg som jag delar i mina kurser, retreat och terapi, och som har bidragit till stor förändring i många högkänsliga personers liv. Jag hoppas att kortleken blir till glädje och inspiration för den som får den i sin hand. 

Förslag på användning:
- Dra ett Dagens kort för inspiration och reflektion.
- Låt korten vara tema för gruppdiskussioner
- Gör en läggning för hela året: Dra 12 kort och lägg i en cirkel: varje kort representerar en månad. Dra ett extra kort och lägg i mitten. Detta kort visar temat för ditt år.

Frågorna på korten måste inte få svar. Se om du kan "vara" i frågorna: ställ frågan i ditt inre och öppna upp för ett svar, vara vänta lugnt och lyssna. Kanske får du till dig något direkt eller imorgon, nästa vecka, nästa år... 
Du kan lita till att svar kommer när tiden är inne.

.

Guidad meditation
Yoga Nidra
Fyll på med kraft, 30 min.

Yoga nidra kallas också för yogisk sömn och är en form av djupavslappning där kroppen får sova medan sinnet får vara vaket. Den här meditationstekniken utförs liggande och innehåller intoning, kroppsscanning och visualisering.

Yoga nidra kan bidra till bland annat att fysiska och mentala spänningar släpper, minskade stressnivåer, bättre sömn, ökad koncentrationsförmåga, smärtlindring samt lindring av ångest.
Praktisera yoga nidra till exempel när du behöver återhämtning under dagen eller inför sänggående för en lugn natts sömn.

Guidad meditation
Livets trädgård
Manifestera din största dröm, 30 min.

Livets trädgård är en meditation om din livs allra största längtan. Du guidas mjukt i att släppa taget om allt som du inte längre vill bära på, för att sedan utforska vilken din ledstjärna är och börja plantera din största längtan, din livs dröm i livets trädgård och för din inre blick träda in i där.
Att visualisera på detta sätt är en teknik för att manifestera in det du vill ha i ditt liv. I den här meditationen får du hjälp att öppna upp för det nya, bortom tankar och slutsatser om vad som har varit möjligt för dig tidigare. Tänk om mycket mer är möjligt än du kan tänka ut!